El calentamiento es un
conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones realizados
de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un
mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de lesión en la práctica de un deporte.
El calentamiento consiste en realizar
una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura muscular.
Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al
principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con
ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo
poco a poco.
El ritmo del corazón y
los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un
ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y
más oxígeno para sostener la actividad.
¿Cuál es su finalidad?
La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo
de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos
rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los
beneficios del calentamiento se encuentran:
- Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
- Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
- Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
- Mejora la actuación en la actividad.
- Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.
En el baloncesto es necesario calentar músculos superiores e inferiores
CALENTAMIENTO EN BALONCESTO
En el baloncesto, como en cualquier otro deporte, debemos realizar un calentamiento antes
de ponernos a entrenar o jugar algún partido. Al trabajar todos los
músculos (en el baloncesto usamos tanto los miembros superiores como los
inferiores) deberemos comenzar por un calentamiento general e ir realizando progresivamente actividades más específicas de este deporte.
Ejercicios para calentar miembros superiores pueden ser:
- Girar la cabeza lentamente haciendo círculos
- Emular con los hombros las brazadas de natación
- Giros de muñeca
- Pasar un brazo por detrás de la cabeza para intentar coger el otro que viene de abajo
Ejercicios para calentar miembros inferiores pueden ser:
- Movimiento circulares de las caderas
- Abrirse de piernas y con los brazos llegar a tocar el suelo
- Flexionar las rodillas hacia abajo y moverlas en círculo
- Giro de tobillo
- Extensión de cuádriceps
DURACIÓN: 15 minutos aproximadamente
Carrera continua
Movilidad articular: Rotación de brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas, cuello, etc..
Carrera con balón:Botar la pelota mientras se corre
- Hacer ochos
- Conducción en zigzag
- Conducción cambio de dirección y tirar a canasta
- Desplazamiento con pases consecutivos
Cuando queden unos 5 minutos para que de
comienzo el partido es muy importante realizar estos dos ejercicios con
máxima concentración:
- Tiros libres: Es bueno hacerlo cuando quede poco ya que nuestro cuerpo estará ya en calor y la presión, nervios y ganas de que empiece el partido nos pondrán en una situación similar a la que nos encontraremos en el mismo partido una vez comenzado.
- Rueda de entradas a canasta: Es muy importante hacerla a una alta intensidad, sobre todo aquellos 5 jugadores que comenzarán el partido de inicio ya que les ayudará a entrar rápidamente en el partido.
Amigos del Baloncesto
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Asensio M. Tomás