Inicio

Antes de comenzar:

• Puntualidad al comienzo de la actividad

• Ropa adecuada y calzado apropiado (no puede dejar marcas en la pista), bien atado

• Nos quitamos relojes, pulseras, anillos,... Nos recogemos el pelo

• Los balones no se tocan hasta que nos den permiso

• Ningún balón en movimiento mientras se explica o se prepara la instalación

• Prohibido el tiro a canasta hasta que se indique

• Nos agrupamos alrededor del profesor o monitor a la indicación pactada

• Cuidamos el material y la instalación

• Recogemos y dejamos ordenado el material 

• Si hay algún desperfecto o incidente se informa inmediatamente al profesor o responsable de la instalación  

• Cuidamos que todos los integrantes del grupo participen y progresen en las actividades

• Si algún alumno no puede realizar la práctica, colaborará en las tareas de preparación, dirección y apoyo. Además tendrá que entregar una ficha detallada de la sesión realizada

Los balones:

Tenemos  un material limitado y somos un grupo numeroso. El cuidado de los balones nos permitirá contar con el material necesario para la práctica.

Tenemos 25 balones  numerados. Un hinchador compartido y tres agujas. En dos bolsas de transporte.

En cada sesión se hará una asignación de balones, todo balón sobrante debe ir a la bolsa y guardarse en ella.

Se comprueba el hinchado del balón y por parejas se procede a hincharlo con mucho cuidado. Se  deja caer con el brazo extendido y el bote debe llegar hasta la altura del codo.


La instalación:

Tenemos una excelente instalación con canastas abatibles.
Compartimos la instalación con otros usuarios, atención a los tránsitos y cruces con los clientes.
No gritamos.
En la zona de las gradas dejamos nuestros enseres personales. No bebemos agua en la pista.




 

El calentamiento, repaso.

El calentamiento  es un conjunto de ejercicios de todos los músculos y articulaciones realizados de un modo gradual con la finalidad de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar algún tipo de lesión en la práctica de un deporte.

El calentamiento consiste en realizar una serie de pruebas que provocan un aumento de la temperatura muscular. Su intensidad sube con el tiempo de calentamiento, es decir, al principio se calienta con ejercicios de baja intensidad y luego con ejercicios de alta intensidad para no forzar al cuerpo e ir preparándolo poco a poco.

El ritmo del corazón y los pulmones también sube, porque a medida de que se realiza un ejercicio con mayor intensidad, se necesitan más nutrientes y más oxígeno para sostener la actividad.

¿Cuál es su finalidad?

La finalidad del calentamiento es conseguir que nuestro cuerpo alcance un nivel óptimo de forma paulatina. De ese modo al iniciar una actividad podremos rendir al máximo y además prevenir posibles lesiones. Entre los beneficios del calentamiento se encuentran:

• Mejora las posibilidades orgánicas de tipo fisiológico y físico.
• Mejora el movimiento corporal al afectar a la coordinación y el equilibrio.
• Mejora la actividad cardíaca y la respiración.
• Mejora la actuación en la actividad.
• Prevención de lesiones al proteger los músculos y las articulaciones.

En el baloncesto es necesario calentar músculos superiores e inferiores

CALENTAMIENTO EN BALONCESTO

En el baloncesto, como en cualquier otro deporte, debemos realizar un calentamiento antes de ponernos a entrenar o jugar algún partido. Al trabajar todos los músculos (en el baloncesto usamos tanto los miembros superiores como los inferiores) deberemos comenzar por un calentamiento general e ir realizando progresivamente actividades más específicas de este deporte.

Ejercicios para calentar miembros superiores pueden ser:

• Girar la cabeza lentamente haciendo círculos
• Emular con los hombros las brazadas de natación
• Giros de muñeca
• Pasar un brazo por detrás de la cabeza para intentar coger el otro que viene de abajo

Ejercicios para calentar miembros inferiores pueden ser:

• Movimiento circulares de las caderas
• Abrirse de piernas y con los brazos llegar a tocar el suelo
• Flexionar las rodillas hacia abajo y moverlas en círculo
• Giro de tobillo
• Extensión de cuádriceps

EJEMPLO DE UN CALENTAMIENTO EN BALONCESTO

DURACIÓN: 15 minutos aproximadamente

Carrera continua

Movilidad articular: Rotación de brazos, rodillas, tobillos, cintura, muñecas, cuello, etc..

Carrera con balón:Botar la pelota mientras se corre

• Hacer ochos
• Conducción en zigzag
• Conducción cambio de dirección y tirar a canasta
• Desplazamiento con pases consecutivos

Cuando queden unos 5 minutos para que de comienzo el partido es muy importante realizar estos dos ejercicios con máxima concentración:

• Tiros libres: Es bueno hacerlo cuando quede poco ya que nuestro cuerpo estará ya en calor y la presión, nervios y ganas de que empiece el partido nos pondrán en una situación similar a la que nos encontraremos en el mismo partido una vez comenzado.
• Rueda de entradas a canasta: Es muy importante hacerla a una alta intensidad, sobre todo aquellos 5 jugadores que comenzarán el partido de inicio ya que les ayudará a entrar rápidamente en el partido.